Sybille

L’alimentation intuitive c’est quoi ?

Avant de te dire ce qu’est l’alimentation intuitive, je souhaite te dire ce que cela n’est pas

L’alimentation intuitive ce n’est pas une façon détournée de contrôler ce que tu mets dans ton assiette. Ce ne sont pas les règles d’un nouveau régime qui te promet d’atteindre et conserver ton poids de forme

Je veux te préciser car parfois en prenant les principes à la lettre, on s’enferme dans une posture qui se rapproche de celle des régimes , à savoir être davantage dans le contrôle par dirigé par la tête plutôt que la conscience et le bons sens qui sont davantage sollicités avec l’alimentation intuitive

Alors qu’est-ce que l’alimentation intuitive ?

L’alimentation intuitive, c’est une approche permettant de créer une relation apaisée et durable avec son alimentation et son corps

Ayant vécu plus de 20 ans dans la dictature des régimes, cela a eu comme avantage que je m’intéresse à la diététique jusqu’à ce que je comprenne que parfois trop savoir nuit à e que l’on désire

La diététique , c’est la science de l’hygiène alimentaire qui définit l’ensemble des règles à suivre pour une alimentation équilibrée.

Sauf que ce savoir est utile en général aux diététicien ou nutritionnistes qui voit arriver dans leur cabinet des personnes complètement perdues avec ces règles et qui tentent de trouver ce qui pourraient mieux leur convenir

Sauf que cela a souvent tendance à perdre encore davantage ces personnes qui continuent pour régler leur problème de poids d’appliquer ce qui les a amené à prendre du poids : un régime ou équilibrage alimentaire

L’alimentation intuitive permet de sortir de schéma pour

• apprendre à faire confiance à son corps
• écouter les signaux de faim et de satiété
• répondre aux émotions plutôt que de les manger
• Avoir une vision plus large que la seule assiette pour être bien dans son corps

Quels sont ces 10 principes ?

Pas de régime

Les régimes sont de nature restrictive. Ils t’amènent dans un processus cognitif ( pensée) émotionnel et comportemental qui favorise la prise de poids quand tu abandonnes le contrôle que le régime impose.

Quel que soit le régime que tu fais, il te demande non pas de voir l’aliment pour ce qu’il est , c’est à dire une source d’énergie pour ton corps , mais comme un moyen de contrôler ton corps .

Un aliment a lui seul n’a pas ce pouvoir. Il peut te donner des nutriments , des minéraux ,répondre aux besoins nutritionnels de ton organisme en le combinant avec d’autres aliments , mais un aliment ne peux pas faire en sorte que ton corps soit comme tu l’imagines , le veux .

C’est donc un mensonge que l’on te vent à travers un régime quand on te dit qu’avec ce dit régime tu pourras avoir le corps de tes rêves.

Tu risques d’être vite déçue par ce marchand de rêves

Écouter sa faim

Quand ton corps a faim , il te transmet des signaux à travers des sensations . Cela peut être l’estomac qui se contracte ou une sensation de vide . Ça peut être des gargouillements, ça peut être une sensation de baisse d’énergie. Apprendre à repérer tes indicateurs de faim vont te permettre de mieux répondre aux besoins du corps quand la faim est présente

Avec un régime, tu n’apprends pas à repérer ces signaux. Aussi tu manges ce qu’on te dit de manger alors même que peut-être tu n’as pas faim.

Le problème est que cette compétence que l’on a dès la naissance et que l’on perd avec les règles de trois repas par jour pour répondre plus à des besoins organisationnels , si tu ne l’acquiers pas fera qu’une fois que ton régime sera terminé , tu continueras de manger sans répondre à ce régulateur naturel d’appétit et c’est comme ça que tu as beaucoup plus de chance (de peine) de reprendre du poids.

Ne rien s’interdire

L’interdiction nourrit la perte de contrôle alimentaire.
Tu peux bien entendu privilégier un style alimentaire plutôt qu’un autre ( végétarien, flexitarien, vegan, carnivore… ) qui rejoint tes valeurs , mais ne t’interdit pas de manger un aliment sous prétexte qu’il n’est pas “sain” ou “bon” … qui vient soulever une émotion inconfortable et un jugement de valeur .

Observe plutôt pour être à même de t’accueillir dans ce que cela crée en toi et de faire un choix conscient détachée de la charge que cette pensée et cette émotion induisent.

Une pensée est juste une pensée . Elle n’a que la valeur que tu lui accordes
Une émotion est juste une émotion. Elle est une messagère qui te renseigne un besoin

La méditation comme le yoga peuvent t’apporter plus clarté dans tout cela et ainsi t’aider à prendre la juste distance pour faire des choix plus adaptés à ce que tu désires nourrir

Voir tous les aliments de façon neutre

Pour éviter de te jeter sur la tablette de chocolat ou le paquet de gâteau parce que tu t’interdis d’en manger parce que tu les mets dans la case “mauvais” alors même que tu les aimes, je t’invite à les voir juste comme un aliment comme un autre . Ni bon , ni mauvais .

De cette façon , tu ne rentres pas dans un système de privation et peut déguster l’aliment sans culpabilité

Tu peux manger un gâteau ou un carré de chocolat avec plaisir et sans conséquence pour ton poids

Écouter ton corps

Ton corps te parle à travers des sensations. Savoir les écouter t’évitera de manger tes émotions. Tu peux juste rester avec ou te demander à quel besoin cela correspond . De cette façon tu pourras adapter ta réponse à ce qui est plutôt que d’étouffer ce qui est en mangeant

La respiration ici peut vraiment d’être une aide pour revenir dans l’écoute de ton corps et son intelligence .

Si tu souhaites découvrir la respiration ou créer plus de connexion avec ton corps , la voie du souffle peut être un tremplin

Manger avec plaisir

Cela demande d’amener ta conscience dans l’acte de manger . De cette façon , plutôt que de manger parce que tu “dois” finir ton assiette , tu dégusteras la quantité adaptée et tu pourras reconnaître quand ton corps n’a plus faim : la satiété

Contrairement à l’idée reçue que le plaisir te fait manger uniquement des mets que les régimes éliminent ou restreignent , celui-ci encourage la curiosité du palais et la découverte de toute sorte de cuisine .

Le plaisir de manger est un champ d’exploration pour sortir de tes habitudes culinaires , ce qui t’ouvre à davantage de possibilités gustatives et de plaisir

Écouter ses émotions

Plutôt que de les manger ce qui perdure même quand on fait un régime , je t’invite à écouter ces messagères.

Une émotion n’est ni bonne ni mauvaise . Elle est confortable, inconfortable ou neutre

Mais elle est aussi est surtout, une signal de Vie. Éprouver des émotions c’est être vivante

Les écouter , cela ne signifie pas réagir à l’émotion. Cela signifie entendre le message . Et parfois cela peut passer par la pensée, mais aussi simplement pas le corps , à travers les émotions

Il ya différentes façons de connecter avec ses émotions , de les écouter . Quand tu nourris cette capacité , alors tu n’étouffes plus les émotions en les mangeant .

Les émotions deviennent tes alliées pour une vie plus vibrante

S’accepter sans condition

Les régimes n’auraient pas lieu d’exister si à l’âge où le corps change, nous avions appris à respecter et honorer ce changement.

Mais pour des raisons d’éducation , du regard de l’autre ou du sien, de société aussi, on apprend à regarder le corps comme un étranger dont on se méfierait, comme quelqu’uh que l’on n’aime pas . On refuse le changement naturel du corps à différentes périodes de nos vies : adolescence, maternité, ménopause

Le corps est tout autant en mouvement que la vie . Vouloir le contrôler , c’est aussi vouloir contrôler la vie . Or la vie ne se contrôle pas . Elle se vit

Mettre son corps en mouvement

Le corps est fait pour bouger . Mais le mouvement ne doit pas devenir un autre moyen de contrôler ton corps. le mouvement devrait être là pour créer une relation avec ton corps.

Longtemps j’ai utilisé le mouvement : la course à pied, le fitness, le pilates pour contrôler mon corps et puis les choses ce sont inversés quand j’ai préféré bouger pour le plaisir éprouvé pendant et après l’effort . Mon corps en est tout heureux j’ai l’impression.

L’idée est donc ici aussi de retrouver du plaisir . Peut-être feras-tu les mêmes sports, mais pas avec le même état d’esprit et cela fera toute la différence dans ta vie

Honorer sa santé globale

Tu n’es pas qu’un corps. Tu n’est pas qu’un cerveau. Tu n’est pas qu’un cœur .

Tu es bien plus que la somme de ces parties. Aussi honorer sa santé dans son entièreté que soit physique, mentale, émotionnelle, c’est t’honorer bien davantage qu’en te compartimentant et ne voyant que de toi ce que tu n’aimes pas .

C’est aussi , si tu adhères à cela nourrir ton énergie vitale – le prana – et te relier à plus grand que toi

L’alimentation intuitive n’est pas là pour nourrir seulement ton corps , mais aussi toutes ces autres parts de toi et au-delà.

C’est quoi l’acte de manger ?

L’acte de manger ne vient pas juste répondre à des besoins physiques. Cela répond aussi à des besoins d’appartenance, de communion , de relation (que ce soit ou avec les autres .

Aussi tu as plus de chance de nourrir cela en apprenant à développer les principes de l’alimentation intuitive qu’en tentant encore et encore de contrôler ce que tu manges

Pour terminer

Je t’invite à choisir un de ces principes et à le mettre en place jusqu’à son intégration

Pour installer de nouvelles habitudes, il est nécessaire que tu sois reliée à ton pourquoi car c’est lui et lui seul qui permet à ces habitudes de perdurer dans le temps, de devenir comme une seconde nature sans que cela ne te demande d’effort .

C’est pour ça que je te suggère de commencer par celle qui te semble la plus facile pour toi aujourd’hui

Y aller step by step sera un gage de réussite sur le long terme. Ne pas pratiquer un jour, ce n’est pas grave. Ce qui compte , c’est d’y revenir car c’est de cette façon que tu transformes la relation à ton alimentation et à ton corps pour le meilleur

Si toute seule , tout ceci , te semble bien compliquée, je peux t’accompagner sur ce chemin d’épanouissement avec Metamorphose

Avec Douceur & Amour